作者：大美（富书专栏作者）
英国文学巨匠莎士比亚说：
“睡眠给你解开乱麻般的心事，让生命每天都轮回一次生死，是干完了苦役后享受的沐浴，是受了创伤的心灵的油膏，是生命之筵席上的一道主菜，凡人的琼浆玉露。”
就在前不久的7月份，杭州有一名22岁女孩连续四五天熬夜加班后，突发疾病猝死，让无数人感慨。
通宵熬夜危害身体健康，如今已经成了大家的共识。
前段时间，我的朋友因为择偶标准和母亲起了冲突。
我以为，她妈妈反对她和现任男友交往的理由是年龄差距大、家庭条件不好之类的。
结果，都不是。
“我妈说了，经常熬夜的人，不能嫁！”朋友心中忿忿不平。
加班熬夜对上班族来说，确实避免不了。但这个有那么重要吗？
朋友的妈妈列举了一大堆熬夜的坏处，比如身体素质差、工作能力差、变丑变笨、心理素质差……
其实细想一下，她妈妈说的不无道理，许多科学研究已经证明了这些观点。
好好睡觉的人在身体、精力、工作效率等方面确实更胜一筹。经常熬夜的人与好好睡觉的人，他们往往拥有的是不一样的人生。
好好睡觉的人，更值得做朋友
美国加州大学伯克利分校做过一项睡眠实验：
由18名健康成年人参与测试，分为两组，一组人正常睡觉，一组人通宵熬夜。
第二天，对他们进行了第一项测试——社交距离。
第一次测试，让实验者站在原地，当一个陌生人向他迎面走来，他感觉不舒适时就喊“停！”。
结果表明，熬夜组人员的社交距离比睡眠充足的远18%-60%。
也就是说，如果一个人平时与陌生人保持1米比较舒适的话，那么熬夜的人要距离陌生人1米2到1米6之间，不想让别人接近他。
接着，让实验者观看陌生人接近的视频，同时对他们的大脑进行扫描，记录大脑的活动。
很快的，熬夜组人员就显示出社交排斥神经活动。
第二项目测试是——孤独感。
先让实验者接受单独采访并进行录像，聊他们对各种问题的看法。
再由不知情的观察员逐一观察录像，对测试者的孤独程度、社交意愿进行评估。
结果证实，熬夜组人员被评为更孤独。而且，在观看这组人的录像一分钟后，观察员明显觉得自己更不愿与人交往。
可见，睡眠不足不仅危害个人情绪健康，而且还会破坏我们的人际关系。
睡眠越少，第二天的社交互动就越少。你排斥和人交往的同时，别人也不愿接近你。
长此以往，人就会越来越孤独。
充足的睡眠，不仅是身心健康的“加油站”，更是良好社交的保障。
我们常说：睡好了心情才好，心情好了一切都好。这句话并非不无道理。
好好睡觉的人精神状态更好，人际关系良好，这样的人会长期处于积极乐观、充满活力的状态。
通过与这样人做朋友，能让人心情舒畅，能给人带来正能量，使人受到积极的影响，人生会获益良多。
好好睡觉的人，对生命更负责
今年初，字节跳动一名28岁的程序员猝死。
留下怀孕2个月的妻子，还有长达30年、每月2.1万的月供。据说，该员工此前已连续加班多天。
命可以换钱，但有时，再多的钱却换不了命。
长期熬夜，带走的不仅是生命，更是一个家庭的幸福。
创新工场CEO李开复曾是个加班狂人，他经常每天工作到两三点睡觉。
在世界名企做高管时，为了给员工做榜样，他经常和朋友比拼谁睡得更少。
即便员工半夜给他发邮件，他也能在五分钟之内回复，但这么“努力”的后果就是，他患了重症。
康复后，李开复感慨地说：“我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”
有的人用睡觉时间娱乐，有的人用来加班工作，认为少睡点没什么影响。
但时间久了，身体终有一日会垮掉，你以为熬的是夜，其实熬的是你的命。
年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克在他的成名之作《我们为什么要睡觉？》书中说道：
只要一个晚上睡眠低于5小时，身体中有一种对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%，也就是说熬夜会加速癌细胞的增长。
每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高%。
而有科学研究表明，人在深度睡眠时，能清除体内产生的有害物质，帮助身体脏器自我修复，促进组织细胞的代谢再生，缓解精神压力。
与经常熬夜的人相比，好好睡觉的人身体免疫力更好，体重更稳定，精神状态更好，身体更健康。
网上有句话说：健康的身体是父母的铁饭碗，是子女的避风港。
虽然很多人加班赚钱，是为了让家人生活更幸福。但别忘了，幸福的创造有赖于一个健康的体魄。
试问，如果连自己都照顾不好的人，他怎么有能力照顾好身边的人？
在生活中，真正爱自己、爱家人的人，不是熬夜工作的人，而是坚持每晚好好睡觉的人。
好好睡觉才会拥有一个好身体，才会不给家人制造负担，这是对自己生命负责，更是对家人负责。
好好睡觉，是人生的头等大事。事关自己，也事关家人。
好好睡觉的人，做事效率更高
年，一个名叫邓伊曼的女孩轰动了整个重庆教育界。
她斩获了斯坦福大学、牛津大学等6所世界名校的录取。
邓伊曼如此优秀，她有个习惯就是：从不熬夜。
她认为熬夜是笨方法，熬夜会耽误第二天的学习，晚上又得花时间去弥补，恶性循环，得不偿失。
熬夜并没有提高时间的价值，反而会大大降低工作效率。
我有个同事，她工作效率很低，经常慢悠悠地加班到晚上九点十点。
她家距离公司单程通勤时间需要一个半小时。回家后，她还要撸猫、追剧、玩游戏，入睡时已经半夜一两点。
这样的结果就是，她通常十点半以后才到公司，每个月有2/3的时间迟到。
她每天工作时间不足，状态不佳，效率低下，常导致工作积压，影响整个项目的进度，同事怨声四起。
后来，她的KPI业绩考核垫底，就只好走人了。
那些在朋友圈天天晒加班的人并不光荣，这恰好能反映出他的工作效率低下。不仅拖垮了自己，还耗费了团队的时间和精力。
可见，睡眠对一个人的工作和生活都有着重要的意义。
据科学研究发现，在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此睡眠充足的人，脑力更充沛，思维更敏捷。
作家渡边淳一说：“没有睡眠能力的话，人就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
睡眠充足了，精力状态良好，可以有足够的精力投入到工作中。
好好睡觉的人，因为珍惜睡眠，所以更愿意通过合理规划时间、提高工作效率来完成任务。
我们常发现，那些不常熬夜又能出色完成工作的人，往往是一个聪明的时间管理者。
他们专注工作，注重专业技能和熟练度的提升，改进工作方法，因而业绩更优秀，更容易脱颖而出，成为职场中的佼佼者。
好好睡觉的人，更能掌控人生
体育迷们对央视主持人杨茗茗都不会陌生。
年的一个早晨，大家守在电视机前等待她播报体育晨报时，她却迟迟没有出现，并且在那之后再也没有出现过。
原因是她睡过头了，错过了当天的直播。这对主持人来说可是犯了大忌！
她后来回应，是身体发烧导致睡过头了。央视的繁忙工作，让她经常忙碌到深夜才想起来要睡觉。
因为睡觉而丢饭碗，本来前途无量的事业遭遇了滑铁卢，不禁让人惋惜。
其实人的一生，就是由每一次微小的掌控而发生巨大变化的。
很多优秀的人，都能很好地掌控自己的睡眠。
作家村上春树每晚九点半睡觉，早上四点起床写小说，按时按量完成，绝不拖延。
就这样，日复一日坚持了四十余年，完成了十三部长篇小说。
他曾说：“如果没有了睡觉这件事情，那么我的人生和作品都会暗淡许多。”
每每遇到困难或者没有写作灵感时，他就会大睡一觉，待精力充沛了再处理。
“股神”巴菲特虽然工作繁忙，但他也是一个好好睡觉的人。
他通常在22点45分睡觉，早上6点45分起床，每晚睡8个小时，91岁的他至今保持着清晰的思维。
巴菲特说：“如果你在小事没办法约束自己，你在大的事情也很可能不约束自己。”
有句话说：不熬夜就是最顶级的自律。
那些不常熬夜的成功人士，他们对每天的目标都很明确，行动力强，且高度自律。
他们通过与自身的惰性作斗争，严格要求，一次次超越自己，最终取得卓越的成绩。
《自控力》这本书中指出：睡眠充足，就能让大脑的前额皮质补充能量。前额皮质的功能是负责管理意志力的，这个区域获得能量的话，就会帮助人极其出色地自律。
可见，自律能让人好好睡觉，而睡觉能让人更加自律，自律的人更容易成功。
所以，好好睡觉并非小事，能掌控睡眠的人，方可掌控人生。
写在最后
德国哲学家叔本华说：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿还的日期就推得愈迟。”
身体是最真诚的。你善待它，它便会善待你。
任何以健康为代价的成功和快乐，最终会让我们得不偿失。
好好睡觉，使我们拥有的不仅是健康的体魄，更是良好的精神状态，提升了我们的责任感、工作效率、人际关系和掌控人生的能力，让我们越来越优秀。
余生，让我们做一个好好睡觉的人吧。
只有做好睡觉这件小事，我们才能足以改变自己的人生。
作者简介：大美，富书作者，和万人一起升级生活认知，图书《好好生活》正在热销，本文：富书生活馆，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
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