对于上班族、司机之类人群来说，久坐腰痛的情况是较为常见的了。而腰痛的人群当中，95%是因为腰肌劳损，只有极少部分的人到了腰椎间盘突出的程度。那么，对于腰肌劳损的小伙伴来说，怎么样才可以缓解腰痛呢？小编教你以下5个动作，马上赶走腰肌劳损。
久坐腰痛怎么缓解？这5个动作简单实用，日常做好这几步有效缓解
一、骨盆斜抬运动
身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，夹紧双膝，收紧腹部，尽量将下背部压迫至紧贴地板，再缓慢抬起臀部，能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉，减轻腰椎前屈。
二、单侧抱膝运动
身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，加紧双膝，收紧腹部，再用双手抱住单边膝盖，缓慢靠近胸部，随后恢复，重复5次为一组，随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。
三、双侧抱膝运动
身体平躺在地板，屈曲膝盖，双手抱住双膝触及胸部，逐渐抱紧，直至背部有被伸展的感觉，重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉，同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。
四、单侧直腿抬高运动
身体保持仰卧位，弯曲单边膝盖，另一侧膝盖伸直平放地上，用力加紧双臀，收紧腹部，随后缓慢抬高伸直的一侧下肢，再缓慢放下，重复5次为一组，随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。
五、腰部伸展运动
身体保持俯卧位，将双手后伸，置于臀部上，通过腹部支撑，将胸部以及双下肢同时抬起后放松，重复5次为一组，以此来增强腰部肌肉的力量。
除了可通过以上5个动作来解决腰痛外，平日里也要做好以下几步，才能有效预防腰疼。
日常做好以下几步，才能有效预防腰疼
1、培养正确的坐姿
长期久坐，正确的坐姿少不了。选择高度适中的椅子，保持膝盖与臀部齐高。对于整日需要面对电脑工作的人群，可选择键盘离自己近一点的位置，保持正确的坐姿，可以减少腰部的承重力。
2、避免长时间的坐姿
长时间的坐姿，会造成腰部供血不足，导致腰肌劳损，伤害我们的身体健康。对久坐办公室的人群建议，增加走动或适当站立。也可以多喝水，喝水能促进人体代谢，同时增加上厕所的次数也可间接打破久坐不动的状态。
3、选择一双舒适的鞋子
选择一双舒适的鞋子，能帮助人们在行走的过程中地面对人体腰部的冲击，行走过程中保持良好的行走姿势，如抬头，挺直胸板，还可以保护腿部和背部的损害。女性朋友切忌穿高跟鞋长久站立或行走过久，长时间也会对脊椎产生压力。
4、使用一款舒适的坐垫
长期处于久坐不动的状态，随之也带来一些身体的毛病，比如，臀部疼痛、臀部肥大、臀部下垂等，特别是像程序员、老司机等等，每天做的时间就更长了，一天也不带走动的，或许刚开始上班的时候，还会经常活动活动，但是次数多了，难免会被老板怀疑摸鱼呢！只能祈祷下班！
这时候就需要一款舒适的坐垫了！日本发明的这个黑科技坐垫，采用的是蜂巢的设计，能够将臀部承受的压力进行分散，同时，材料是采用凝胶材质设计，有较大的回弹性和支撑性，能够保持血液流畅，不会对臀部神经带来压迫，减少了久坐带来酸麻的现象。
它采用凉感材料++个蜂窝散热孔，让你瞬间享受到冰镇的快感！
还能稳稳承托住PP，分散释压，8小时久坐不痛。
它不像别的坐垫平平一片，冰垫表面有+的3D立体方格，能将臀部的压力分散，稳稳支撑！
更重要的是，夏天就是出汗的代名词啊，但你看这条坐垫的立体槽式结构也知道啦，能把坐垫的“透气值”拉满！
哪怕久坐8小时，也能保持内部空气流通，PP一直干爽透气！
尤其对于开车一族来说，车里放个它，又凉又舒服，简直美滋滋~
而且由于它的独特设计，妥妥的“有痔青年”的福音呀！！！！
夏天对坐垫的基本的要求，就是凉快、凉快、凉快~
想想我们平时穿的那些普通坐垫，透气排湿性不佳，本该散发的热量和水分，全部聚集在私密处，又闷又热，促使细菌滋生，瘙痒难耐。
而日本冰垫之所以这么适合夏天，就在于它黑科技指数爆表的冷感材料+蜂窝设计！
它能在坐垫和皮肤接触的瞬间，导出体表多余热量，让你瞬间凉爽~
当然了，蜂窝凝胶坐垫的凉感，除了来自材质特殊，也因为它的透气性够给力~
而蜂窝凝胶坐垫采用立体的排气凹槽，看看这+个小格子，能将热气汗液顺孔洞排出，保持屁屁凉凉干爽。
配合叠加的细小透气孔，双重凉感，高温天也能给你舒爽的体验~
让“呼吸”成为本能！
“PP就像坐在布丁上一样”
办公使用，护臀减压
驾车使用，缓解开车疲劳
福利官也坐过不少坐垫，很多都是中看不中用，材质特别硬，坐一会就硌得疼，实际体验特别差！
而蜂窝凝胶坐垫采用的是U型凹陷缓冲，贴合臀部，大大增加受力面积，释放臀部和腿部压力。
尤其和普通坐垫相比，这样的3D人体工学设计，将受力面从一块变成整整+块！
每一块都弹性十足，贴合臀部，给人体充足的支撑！
而且它的材质非常特殊，坐上去Q弹Q弹的，回弹好，灵活释压，不压血管~
到底有多Q呢？
看实拍：
把重重的石头扔在普通坐垫上，几乎有种“石沉大海”的感觉，一动不动的。
而当把同样的大石头扔在冰垫上时，却砰砰弹弹了3次，超Q的！
所以你能想象屁屁坐上去有多舒服了吧，可以说就像一屁股坐在了布丁上！
软糯慢回弹，紧绷的身体瞬间放松！
除了办公一族，真的非常推荐开车的朋友，支撑有力，充分回弹，改善久坐酸胀，缓解腰部酸痛等不适感~
拥有这样一个蜂窝凝胶坐垫，不管是上班族，还是学生*，又或者开车，都能减轻身体的负担。
绝对是为自己和家人的健康，做得相当有价值的一份小“投资”。