化疲惫为食量的
油腻高甜下午茶
“多吃点，补(继）充(续）能(加）量(班）！”
近年来，越来越多的公司把下午茶作为犒劳员工的常用“套路”披萨，炸鸡，薯条……蛋糕，甜品，奶茶……工作这么辛苦，多吃点也是应该的……吧？请对程序员的肠胃善良一些！Dr.安：
对于很多程序员来说，频繁的加班导致饮食不规律，肠胃功能普遍比较脆弱。如果这时候再频繁摄入高油、高糖食物，容易导致胃酸分泌过多。适度的胃酸可以帮助消化，但如果胃酸过多就会伤及胃、十二指肠黏膜，造成胃溃疡或十二指肠溃疡等疾病。
健康的肠胃需要好好呵护干净美味、营养均衡的公司食堂也许才是程序员们最需要的美食天堂一整天不用起身打水的
超大容量水杯
“工作再忙，也不要忘记多喝水哦！”
多喝水的动机是对的但为了省事省时间而买超大容量的水杯就算程序员同意了但他们的腰椎同意了吗？普通人每天久坐时间可能只有8小时但是对程序员来说可能就是十几小时以上了上班坐着，回家加班坐着业余充电学习坐着玩游戏坐着，娱乐看电影还是坐着……Dr.安：
研究表明，超过8小时以上的久坐会增加心血管疾病及癌症风险。也许这些你都还没有感觉，但是有个问题你一定感觉到了，就是你的老腰越来越不好了，经常容易酸痛。如果久坐加上坐姿不正确，腰部会承受更大的压力。长期下来，腰部就会产生或大或小的磨损，还会产生腰酸、腰疼和腿麻等症状。
腰部的问题几乎是所有程序员迈不过的坎儿应趁着打水、上厕所的间隙起身活动活动相较超大容量水杯公司方面更应该考虑设置吧台或其他硬件让程序员可以偶尔站立办公三天三夜连轴转也不困的
提神醒脑咖啡
“干了这杯美式，工作更有活力！”
别天真了程序员永远睡不够这个问题不是一杯两杯咖啡就能解决的Dr.安：
据研究表明，超过三分之一的程序员容易经常性疲惫。如果持续地出现这样的症状，说明身体可能在发出某些疾病的警钟。通常是由睡眠不足、休息不好导致的疲劳，由于长时间的精神紧张、工作紧张、家庭氛围紧张，导致过于焦虑，使人体身心疲惫。也可能是由于某些慢性疾病，比如糖尿病、高血压疾病以及一些心脑血管疾病，在未被发现之前，首先会出现疲劳的症状。医院进行全面的检查。
无论美式加多少个shot都比不上一个充足而高质的睡眠加班中途小憩的
熬夜开黑
“休息30分钟，我们来集体开黑吧！”
上一秒还是久坐族当拿起手机那一刻身份又多了一层——低头族Dr.安：
其实，在电脑前俯身前倾的坐姿不仅伤害腰椎，更伤颈椎，而持续低头玩手机，更会加剧颈椎的不适。什么？你没听懂？
看完下图，你会立刻伸直你的颈椎。
如果暂时无法改变深夜加班的现实中途小憩不如在折叠床上小睡一觉吧肥宅懒癌娱乐挚爱的
追剧神器
“业余生活丰富，工作才能更投入~”
工作久坐，回家死宅外卖夜宵不间断，不爱运动长此以往还能不胖吗？Dr.安：
有数据显示，在工作之余，近一半的程序员选择在家睡觉追剧玩游戏。而肥胖就不仅只是长肉的问题，浙江大学营养与食品安全研究所所长王福俤团队在《国际癌症杂志》上发表的一篇论文中，道出了肥胖和肿瘤的关系：肥胖会增加18种癌症（肥胖与胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌、甲状腺癌、颅内肿瘤以及淋巴瘤的患病风险呈显著正相关）风险[1]。
所以为了健康，动起来吧！建议至少每2天保质保量锻炼1小时可选择慢跑、游泳、打球等等什么？你不爱运动？为了健康，只能劝你委屈委屈自己啦对于程序员这个群体来说，久坐、缺乏运动、作息不规律等都是家常便饭。就算没达到“胖”的标准，同样也可能面临各类疾病风险。在程序员节之际，提醒各位程序员要定期健康检查，同时应多