跑步其实就是左脚追上右脚，右脚追上左脚，如此不断重复，看上去枯燥而孤独的运动，但却是现下最火的运动。这项运动没有年龄限制，没有时间地点的限制，你随时随地都可以开始锻炼。
根据数据调查报告显示，中国的跑步人口已达到了第2层次，第1层次的国家跑步人口占全国人数的50%，中国目前这个数据是20%由此可以推出，中国的跑步人口已经接近3亿人。
那么对于不喜欢跑步的人来说，跑步就是一项无比枯燥，异常艰苦的运动，很多人或许没有体会到跑步的乐趣和收获的一些喜悦，比如46岁山东男子就每天坚持夜跑5公里，一起看看他到底收获了什么？
岁山东男子，每天坚持夜跑五公里，一年后，他收获了什么？
46岁的王先生在一家公司担任程序员，之前加班熬夜，让他的身体状况一年不如一年，如今年过半百，也意识到了身体健康的重要性，于是下定决心开始跑步改变身体机能，但是白天实在是没有时间，无奈只能选择夜跑。
只要是在不加班的状态下，每天下班他都会拿出一定的时间进行户外，夜跑从一开始的气喘吁吁到后来的轻轻松松，不知不觉坚持了一年，如今每天晚上都能够坚持跑5公里。
1、缓解脂肪肝
往年体检都有脂肪肝，为了防止病情加重，他开始严格控制自己的日常饮食，但是效果并不明显，是没想到坚持了一年夜跑之后，脂肪肝的问题竟然得到了明显的缓解和改善。
这是因为脂肪肝是可逆的，只要你尽可能的做有氧运动，消耗你体内的脂肪，脂肪肝是可以慢慢恢复的，所以跑步也算是找对了方法。
2、释放压力
程序员压力很大，每天都是紧张兮兮，总觉得时间不够用，现在的王大哥学会了劳逸结合，慢慢的放弃了工作的繁重状态，推掉了一些不必要的应酬，每天晚上都能够准时下班，跟自己的小伙伴一起跑步。
刚开始觉得无聊，现在却觉得跑步可以释放压力，尤其是吃完晚饭之后吹着凉风，感觉特别的轻松，甚至还可以提高自己的工作效率，大脑一段时间放空和灵感。
3、体重下降
年轻的时候王大哥也是个帅气小伙，毕竟咱可是1米8的个头，体重多斤，身材非常的匀称，但是随着年龄增长再加上工作的原因，肚子是越来越大，体重甚至飙到了多斤。
身材过度肥胖不仅影响了外在形象，也诱发了一些疾病，免疫力甚至大不如以前，但是坚持夜跑之后体重是直线下降，身材是越来越好，很多同事开玩笑说他要换老婆。
02夜跑的注意事项
1、充分热身
其实无论你是夜跑还是做其他的运动，在运动之前都要进行简单热身，身体充分拉伸之后才可以有效的防止肌肉拉伤，避免跑完步之后浑身酸疼，这样即便是你刚开始运动，也能够收获一定的效果。
2、夜跑路线
平时要多注意夜跑的路线，尽量选择一些灯光比较明亮的环境，夜跑锻炼安全的路线，更有助于你跑步的愉悦感，这种情况也可以更好的避免身体不适，预防意外。
3、循序渐进
对于一些刚刚接触夜跑的人来说，一定要有一个过程，一个就是刚开始的时候气喘吁吁到后期的轻松自如，这都是一天一天坚持下来的，最好是间隔三四天提升一次数量到了一定的额度之后，每天坚持即可切，不可逞强。大家在夜跑时最好可以选择同伴相陪，要注意安全。