北京白癜风专科医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_map.html我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求，不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。所以咱们需要举个例子来说明下睡觉的重要性！
近期，网上开始流传一个关于程序员的吐槽，道尽了程序员的“悲惨命运”，而且最近苏茂盛自杀的事件也是闹的风风火火的，程序员的一生是这个样子的：22岁大学毕业进外包公司，任软件工程师，每天编码到凌晨3点，结果把眼睛弄成了深度近视；25岁跳槽进入IT公司，任高级软件工程师，天天坐着编码，结果长成了胖子，还患了前列腺炎；
28岁好不容易跳槽进入互联网公司，担任系统架构师一职，终于能够贷款买房了，可惜同年秃顶，未老先衰；33岁好不容易熬成为公司的CTO，也还完房贷，买了车，结果一身职业病；35岁带领创业公司上市前期发现癌症晚期，不幸见了耶稣，同年，老婆带着孩子、房子改嫁他人。
这个段子有点夸张，也不具有代表性，但也具有一定的参考性。其实程序员的健康问题是程序员无法逃避、必须正视的一个重要问题，对于像编者这样的“程序猿”来说，切身体会，说多了都是泪啊。
人生，最宝贵的莫过于光阴；人生，最璀璨的莫过于事业；人生，最快乐的莫过于奋斗。人的一生全靠奋斗，唯有奋斗才能成功，但奋斗也要有底线，不能让奋斗者躺在病床上。而且在这个世界上，做事情一定要脚踏实地，不要急于求成，非要把什么事情都火急火燎地赶紧干完，这样只会让你疲于奔命，过早地耗尽了你的精力！
其实，在这个世界上，你可以有崇高的追求，但是奋斗的脚步不要太快；你可以拥有更好的东西，但一定不要贪得无厌；你可以羡慕别人拥有的一切，但也要知道你所拥有的东西也正在被别人羡慕着；你可以辛勤耕耘你人生的麦田，但一定要让自己开开心心、健健康康。
所以，针对程序员亚健康问题，编者结合自身的经历，并参考一些专业人士，整理出一些关于保持身体健康的建议，希望程序员朋友们可以身体力行，在大把大把数着用血汗换来的money的同时，也想想如何保证让自己能够为自己、为父母、为老婆（老公）、为小孩再活五十年。从现在开始咱们还是多多做些一下事情：
1、运动
没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
（1）每天锻炼一小时。例如，跑步、跳绳、踩单车等。如果条件允许，可以到健身房去参加锻炼。如果条件不允许，可以进行“草根”健身，到学校或是公园，运动运动。
（2）每隔1个小时，起身活动腰部、颈部、肩部5分钟左右，并且最好能够眺望远方。
（3）经常活动手指，例如打桌球（黑八、斯诺克都行）、弹奏乌克丽丽、弹吉他等。
（4）睡前运动。例如仰卧起坐、俯卧撑等，但切忌过量，否则会影响休息。
怎样保持身心健康程序员如何保持身心健康
（5）游泳。［］游泳对个人身体素质的提高非常有益，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高。
（6）周末增加运动量，例如打篮球、踢足球等。
程序员最好不要局限于某一两项自己喜欢的运动，而应该拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。这样既能全方位锻炼了身体，避免单一运动造成的劳损，也能通过不同的运动项目愉悦身心。
在此，编者建议，不管自己是否擅长某项体育运动，都应该多去尝试参加，不要总认为自己不会而不去参加体育运动，什么运动不都是从不会到会的吗？有谁一生下来就什么都会呢？讲个小秘密，编者好像运动天赋比较欠缺，平时运动动作不是很协调，有时也会引起一些笑话，但只要单位有体育活动，编者都会积极参加，既锻炼了身体，又能与好朋友们一起娱乐，一箭双雕。
2、休息
许多程序员经常无法保证规律的作息，据调查显示，程序员每天工作8小时以上者比例高达77.8%，其中每天工作11小时以上者比例占到22.5%。难道工作时间越长就越有效率吗？显然不是，每天工作24小时不会让你更有效率，反而会降低效率。所以，休息是一件非常重要的事情。
（1）保证充足的睡眠，减少熬夜（熬夜最伤身体）。首先讲个程序员熬夜伤身的笑话。程序员经常熬夜有三个弊端：第一，记忆力越来越差；第二，数数经常会数错；第四，记忆力越来越差。其实，充足的睡眠是健康的有力保证，一觉治百病，一觉平天下，睡觉的好处很多，可以对付疲惫，对付恐惧，对付感冒，对付饥饿，对付失恋。现在很多年轻人的生活节奏就是“早困午乏夜精神”：晚上睡不着、早上起不来、后悔昨天睡的太晚。
尤其是患有手机依赖症的人，无时无刻不玩手机：走路时玩手机；做饭时手机必须放旁边；上厕所刷手机；洗澡时，手机带进浴室；醒来后第一件事是看手机；睡前最后一件事是放手机；找不到手机就心烦意乱；手机没电很紧张；手机没信号很抓狂；朋友聚会，各自玩手机。
有学者曾经将当下的玩手机现象与晚清时期的吸食鸦片现象对比，指出玩手机的巨大危害性，编者对此没有研究，对此不予评价，但编者的切身体会是玩手机对视力影响很大，而且，据研究发现，黑暗中玩手机，容易导致眼睛失明。既然如此，那就别再做拇指一族了，早点洗洗睡吧。
（2）注意午睡。讲个小段子来说明午睡的重要性，孔子曰：“中午不睡，下午崩溃”，孟子曰：“孔子曰的对”。切忌伏案午睡或俯睡，最好回家午睡，实在不行，可以买那种折叠床（记得盖被子哦，编者就曾经因为午睡没有盖被子感冒发烧了好长时间，花钱不说，身体还很不爽）。
（3）学会休息。［)程序员有定力、做事有条理是优点，但有时候容易过头。当一个问题解决不了的时候，往往会沉浸于解决问题的思考中，甚至会忘记吃饭，不愿意离开电脑屏幕。其实这样是不对的，当已在一个问题上花费了太长时间，仍然不得解决的时候，最好的选择是走开，清醒头脑。出去走两步，等平静下来（不再急躁）再回到办公桌上，此时也许能够激发灵感。当工作上的一切都变得很不顺的时候，不要死磕，可以停下脚步，合理地利用假期，彻底远离无法承受的工作，无论是国外还是国内旅行，只要不工作就可以。
3、合理饮食
许多程序员经常无法保证规律的作息和进餐时间。有相当比例的人不吃早餐或早餐无规律，超过1/3的人不能按照每日三餐正常进餐。所以，对于饮食，最好遵循以下几点内容：
（1）少食多餐。
（2）餐后勿静。
（3）切忌饱食。
（4）注意营养搭配。
（5）多喝水，少喝咖啡、激素类饮料。
（6）少吃肉，多吃鱼。少吃辛辣、油腻的食物，多吃水果、蔬菜。
人活着为了什么？不就为了开开心心生活吗？身体是革命的本钱，生不带来死不带走，赚再多的钱，如果身体不健康了，无法享受金钱带来的满足，又有什么意义？因为工作，失去了健康、失去了家人的爱、失去了女朋友、失去了老婆孩子，值得吗？
