白癜风会传染么 http://m.39.net/pf/a_6860381.html这年头论什么最重要，那答案便是时间。很多白领就算办了健身卡，由于时间限制，一年到头也去不了几次，便捷高效的运动方式便成了现代人的追求。今天K哥给大家推荐的一个有效的锻炼方法，那就是TRX，叫全身抗阻力锻炼，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。
01TRX简介
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海*陆战队的一名*官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海*陆战队员在等待指令时保持良好的体能。
经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。
02练习TRX的好处
1.增加肌肉的线条，平衡及耐力。
2.提升热量卡路里的消耗。
3.提升核心力量及柔软度。
4.增加关节的稳定性。
5.提升运动表现。
6.减低体脂肪的比率。
7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房。
03TRX动作详解
——胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。
——可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。
——三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。
——二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。
--臀部、腿部训练，双手抓紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。
--腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。
——锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。
04注意事项
1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。
2.注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。
训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性。
使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
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